滑雪中的出弯和入弯

滑雪是将上一个弯和下一个弯的顺畅连接在一起的，连接是核心技术，包括出弯、转换和入弯。“从初级到高级的双板换刃技术”作为本文的基础知识讨论了换刃，而本文讨论完整的连接技术。理论依据来自于Ron LeMaster的The Skier’s Edge，滑雪技术来源于Harald Harb的PMTS技术体系和红花梁的滑雪视频，结合自己的学习心得与滑雪实践形成本文。

Lower-C是出弯，High-C是入弯，Transition Zone是转换。先讲出弯，出弯最重要的任务是为转换和入弯做准备，最常用的引身动作就是为转换和入弯而做的。实际上出弯要做的准备工作是“轻身”，“轻身”不是使身体变轻，而是减少雪板与雪面之间的压力使身体感觉变轻的过程，雪板“飘”在雪面上的时候换刃和拧转雪板就变得很轻松，因此要“轻身”后转换和入弯。

一、“轻身”的三种方法

 “轻身”有三种方法，第一“起身轻身”，就是大家都知道并在用的引身，这种方法“轻身”的效果不是发生在蹬起的过程中，蹬起只能加大雪板与雪面的压力，蹬起后雪板向上并回落到雪面前的一段时间雪板与雪面间的压力变小；第二“下蹲轻身”，在台阶上向下跳，落地前是“轻身”，“下蹲轻身”也是这个道理，下蹲的一瞬间是“轻身”；“起身轻身”的特点是“轻身”的时间比较长，但需要蹬起后才能获得，而“下蹲轻身”的特点是立即可以获得，但“轻身”的时间短只是下蹲的一瞬间；第三“地形轻身”，最典型的是跳台，双板腾空后就“轻身”了，沟、坎和蘑菇上都可以使用“地形轻身”。

二、PMTS中的“轻身”

PMTS的方法是刻滑时外侧腿伸展、内侧腿收缩，转换时双腿收缩而不起身。请见图2的HH示范回转。

HH即没有起身也没有下蹲，雪道也是平整的，难道HH没有“轻身”就转换并入弯了？上雪道试试，蹬直外侧腿，收缩内侧腿，滑一个C弯，在出弯时收缩外侧腿，这时感觉身体一下就变轻了，然后就异常轻松的转换并入弯，就像什么都没有做！HH“轻身”了，用的是“地形轻身”！因为平整的雪道上暗藏着一个虚拟蘑菇。

三、虚拟蘑菇

虚拟蘑菇是Ron的理论。刻滑是弧线滑行，过程中存在离心力，入弯时离心力向上，出弯时离心力向下，因此入弯时身体变轻而出弯时身体变重，这种感觉跟在蘑菇上的感觉是一样的。

滑雪者的脚上有三个箭头，左侧箭头是重力，右侧箭头是离心力，中间箭头是两个力合在一起的作用力。图3中可以清晰地看出入弯时作用力较小，而出弯时作用力较大，作用力等于反作用力，因此入弯时雪面的反弹力较小，而出弯时雪面的反弹力较大，从而形成图4的虚拟蘑菇。

中级水平以上的雪友在出弯起身的时候都会感觉到来自雪面的反弹力，这个力就是虚拟蘑菇的效果。利用这个力的中级技巧是起身，夸张一点的形容是上蘑菇前下蹲，上蘑菇后起身，起身和蘑菇的反弹力相加使滑雪者腾空，这样就获得了一个较长时间的“轻身”，可以轻松换刃与拧转。利用这个力的高级技巧是采用滑蘑菇的方法滑虚拟蘑菇。

先回顾一下蘑菇的滑法，滑一个C弯，出弯时碰上蘑菇正面，双腿收缩吸收蘑菇的冲击力，雪板继续向前“翻”过蘑菇正面滑向蘑菇背面，此时身体变轻，然后迅速换刃、拧转、双腿伸展使雪板不离开雪面。滑蘑菇的最大特点就是腿部的收缩和伸展。蘑菇高手从来不认为蘑菇是障碍，而是将蘑菇视为帮助转弯和减速的工具，在蘑菇上可以滑得更轻松，因为地形在帮助他。虚拟蘑菇也是同样的道理。

吸收虚拟蘑菇的能量，使他从第5帧开始“轻身”，然后HH换刃，6/7/8帧伸展右腿使雪板始终接触雪面。由此可见，HH用了滑蘑菇的技巧利用虚拟蘑菇，同时也说明了HH用的是“地形轻身”。利用虚拟蘑菇时，中级技巧通过起身获取能量，而高级技巧通过收缩吸收虚拟蘑菇的能量。

四、我的结论

通过以上分析，可以得出这样的结论：

1.      刻滑过程中存在虚拟蘑菇，立刃角度越大，蘑菇效果越明显。利用虚拟蘑菇最有效的方法是外侧腿收缩吸收蘑菇的能量，这个能量使滑雪者“轻身”，可以完成转换和入弯后小幅度的雪板拧转。这种方法不需要重心大幅度上下起伏，比“起身轻身”更省力、更流畅。

2.      PMTS中出弯始于外侧腿的收缩，快速收缩外侧腿，则虚拟蘑菇变得小而陡，使滑雪者快速完成转换；放慢收缩外侧腿，则虚拟蘑菇变得大而平，使滑雪者放慢转换的速度；也就是说滑雪者可以通过收缩外侧腿的快慢很容易的控制转换的快慢。

3.      如果入弯后需要大幅度的雪板拧转，则还需要加入起身的动作，以便获得更长的“轻身”时间。

滑雪者收缩左腿同时身体向上起身，在第3帧大幅度拧转了雪板。PMTS中强调不起身，但恰当的起身也是高效率的方法。拧转和起身在入弯部分探讨。

4. 出弯时外侧腿伸展、内侧腿收缩是理想的腿部姿态。既可以收缩外侧腿吸收虚拟蘑菇的能量，又可以蹬起内侧腿获得起身的能量。获得外侧腿伸展、内侧腿收缩姿态最简单的方法是双板在水平方向分得开一些，雪板垂直于滚落线站在雪坡上，双板分开就可以自然获得山上腿收缩、山下腿伸展的站姿。PMTS强烈反对分腿，分腿与并腿在转换部分探讨。